هدف1: طناب‌زدن بدون وقفه به مدت 10 دقيقهفوايد: اين حرکت که معمولا در مدارس ابتدايي براي کودکان درنظر گرفته مي‌شود، علاوه برسوازندن بيش از 100 کالري، باعث تناسب بازوها و پاهاي شما مي‌شود. در ضمن، طناب‌زدن، افزايش چالاکي، توازن و توان شما را هم به‌دنبال دارد. اين حرکت را طبق برنامه زير، سه بار در روز انجام دهيد.
هدف2: 10 حرکت شناي مردانه انجام دهيد.
فوايد: علاوه بر دست‌ها، تمام بالاتنه‌تان را به‌کار مي‌گيرد.
هدف3: 5 کيلومتر بدويد.
فوايد: حدود 350 کالري خواهيد سوزاند (براساس سرعت 16 کيلومتر در ساعت) و پاهايتان را قوي و متناسب خواهيد کرد.
فوايد: حدود 350 کالري خواهيد سوزاند (براساس سرعت 16 کيلومتر در ساعت) و پاهايتان را قوي و متناسب خواهيد کرد.
هدف4: خود را از ميله بارفيکس بالا بکشيد.
فوايد: باعث تقويت بازوها، شانه‌ها و عضلات بالاي پشتتان مي‌شود
فوايد: باعث تقويت بازوها، شانه‌ها و عضلات بالاي پشتتان مي‌شود
هدف5: يک حرکت تعادلي يوگا را ياد بگيريد
فوايد: تنه‌تان را مستحکم مي‌کند و انعطاف‌پذيري و قدرت بالاتنه‌تان را افزايش مي‌دهد.
هدف6: سرعت دويدن خود را افزايش دهيد.
فوايد: 1 کيلومتر دويدن سريع‌تر، مي‌تواند ميزان مصرف کالري را تا نزديک به 30 درصد افزايش دهد.
فوايد: 1 کيلومتر دويدن سريع‌تر، مي‌تواند ميزان مصرف کالري را تا نزديک به 30 درصد افزايش دهد.
هدف7: يک روز تمام پياده‌روي کنيد 15( تا 25 کيلومتر)؛
فوايد: بيش از 1500 کالري خواهيد سوزاند، پاها، دست‌ها و پشتتان تقويت مي‌شود و بر چالاکي، توازن و سرعت شما افزوده خواهد شد.
(اطلاعات بيشتر در سايت iranmanianutrition وجود دارد.)
نظرات